Panowie bez przesady. W ostatnim tygodniu czitów miałem z 10 conajmniej Problemem jest po prostu objętość posiłków. 250g mięso, 133 ryżu/makaronu, 200-400g warzyw. I tak 3 razy dziennie, to już ledwo co wpycham. Mięsa stosuję różne, ryż zamiennie z makaronem, warzywa też różne staram się dawać. Tak więc z monotonią nie ma takiego problemu, jak z [...]
[...] niogach a potem 3 dni do plecow na ugietych.wiec to nic dla mnie,i tak se odpuscilem martwy na plecy. widze,ze twierdzisz ,ze tylko skorzystam na treningu raz dziennie 3 razy na tydzien.no niwiem,autor pisze jasno,ze najbardziej optymalna wersja hst to 2 treningi dziennie 3 razy na tydzien.no ale jak pisze,raczej to odpadnie. gdybym mogl [...]
[...] obcięcie węgli kończy się u mnie w najlepszym przypadku spadkiem siły i zamuleniem. Planuję trochę obciąć w późniejszym okresie, w zależności od rezultatów. 2)Juz wiele razy byl obalany mit, o wplywie jajek, na zwiekszenie poziomu LDL ;). Ale to twoja decyzja. Pozatym, niekoniecznie musisz, codziennie jesc jajka. --> Nie zaryzykuję 3) Ja [...]
Po śniadaniu, tradycyjnie, porcja kapsów - 2 razy Gold Omega-3 + Vita-plex. Drugie śniadanie zjadłem po godz. 12:00. Były to dwie zdrowe buły pełnoziarniste z szynką, twarogiem, ogórkiem, rzodkiewką oraz ketchupem. Źródłem tłuszczu była oliwa z oliwek. Pomiędzy II śniadaniem a obiadem przyjąłem kaps Chela-min i poważyłem sobie odżywki na dziś... [...]
[...] 2) macerat: 1 łyżkę stołową siemienia lnu zalać szklanką przegotowanej i ostudzonej do temperatury pokojowej wody, odstawić na 30 minut, następnie przecedzić i pić 2 razy dziennie po 1/2 szklanki; 3) pomocniczo w chorobie wrzodowej żołądka i dwunastnicy. Prof. Ożarowski poleca: 5-15 g siemienia lnu w 200 ml wody gotować 30 min., [...]
[...] na razie zakładam miesiąc, a potem w zależności, czy jakoś to pójdzie zobaczę. Priorytetem miał tu być dół ciała. Teraz jem koło 2000 plus trochę warzyw przy treningach 3 razy w tyg. Czy jak obetnę do 1900 na początek będzie ok? Czy lepiej wprowadzić jakaś rotację? tylko nie wiem jak to podzielić. teraz mam 120B/200W/80T Zmieniony przez - [...]
[...] skorygować pod siebie, ja np odjąłem (bo efektów mimo diety i ćwiczeń nie było zbytnio) jeszcze dodatkowo 300 kcal i dopiero wtedy tłuszcz zaczął lecieć powoli w dół (3 razy rower 1h + dieta podobna do twojej) . Zmniejszyłbym białko do np 100 - 120g dziennie . Norma - minimum dla zwykłego nie pracującego fizycznie człowieka to coś koło 0,6 [...]
[...] i 2 tabl. przed treningiem będzie hardkor wszystko do wyczerpania zapasów TRENING SIŁOWY: PON - nogi, WTO - klatka, ręce, CZW - plecy, PIĄ - barki i ręce + brzuch 4 razy w tygodniu (omijałem całkowicie jego trening) TRENING AEROBOWY: codziennie po 40 minut na rowerze stacjonarnym (oprócz niedzieli) Narzucę sobie takie tempo i chciałbym [...]
Rutek - między 2, a 3 km miałem naprawdę miałem chwilę zwątpienia %-) jednak biegi wieczorne są niezbyt fajne %-) MaGor - przeczytałem. Nawet 2 razy to co mi napisałeś :-) Chciałbym nieco jednak zmodyfikować ten trening. Wprowadzić rzeczy, których właściwie nigdy nie robiłem. Ja ogólnie raczej jestem nastawiony na dystanse 5-10 km. Maraton to nie [...]
[...] jest chyba najbardziej zakrecona niedziela kulinarna w moim jadlospisie od hohoho....Jako ze dawno sobie odmawialem duzo w kuchni nawet staralem sie b.malo smazyc max 3 razy w tyg to po pitkowym piciu gzdie stracilem ok 2-3 kg..Glownie wody postanowialem sobie zrobic ten dizne wolny jak i wczorajszy zreszta tez od jakich kolwiek diet..!Jutro [...]
Krzych mam pytanie... Przeczytałem całe 13stron i rezygnuję tak jak radziłeś z płaskiej (na jakieś dwa miesiące) i chcę teraz dalej lecieć z masą trenując klatkę dwa razy, i mam pytanie jak zestawić ćwiczenia np> 1)sztangielki płaska bez suspinacji ale z ruchem rąkoma na boki, pod lekkiem skosem 12-10-10 2) głową w dół 12-10-10 z suspinacją 3) [...]
[...] na maszynie stojąc 4*6 rozpiętki 4*6 sztangielki na leciutkim skosie 4*6 prostowanie przedramienia z hantlem, opierajac sie reką o ławke 4*6 oprocz tego pompki dwa razy w tygodniu 4*max na razie bez obciazenia, pierwszy raz w dzien kiedy mam klatke, a drugi po dniu odpoczynku(klatki) bo robie jeszcze to podciaganie na barki takie jak [...]
tolol - te próby są tu najważniejsze. Dobrze trafiony plan treningowy da ci więcej w miesiąc niż gorszy ale za to robiony 2 razy częściej - w rok. Torsen - najlepiej będzie jak sam napiszesz trening a ja go skoryguję. Sam wiesz najlepiej jakie ćwiczenia możesz wykonywać, jakim dysponujesz sprzetem i jak często chcesz ćwiczyć - a moim zadaniem [...]
[...] ) A ja prosze CIEBIE o rozpiske wlanczajace TE DWA treningi uderzeniowe: "METODA UDERZENIOWA EALRA MAYNARDA-NA ROZWÓJ KLATKI PIERSIOWEJ" Ćwiczyć należy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień 1-1,5 miesiąca. Ćwiczenia te wykonujemy jako pierwsze, zaraz po rozgrzewce. Składają się z 2 super-serii, zawierających po 4 ćwiczenia, które [...]
30/04/2009 - zalegly wczorajszy trening Rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]
06/05/2009 Rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]
mam 14 lat 168cm wzrostu waze 51 kg w bicepsie mam 26, w klatce 83, trenowalem plywanie przez 4 lata 2 razy dziennie z w-f z wiekszoci sprawdzianow dostaje 6 w domu robie pompki i brzuszki aa 3 razy w tygodniu jezdze na tenisa i biegam, czy moge juz zaczas trenowac na silowni?? prosze odp!!
hm jestem juz ponad 5 tygodni po operacji, rana sie juz ladnie zagoila, ale pod blizna jest takie dziwne zgrubienie nie wiem co to za bardzo jest. Bylem juz 2 razy na hali , pogralem troche w nozke, no i raz sobie pobiegalem (bez wariactw)! Dzis zaczalem robic brzuszki (6 waidera) ale czulem duze parcie na ta rane wiec poki co (jeszcze z miesiac) [...]
[...] w jedniodniowe i cwiczylem co 2 dzien (3 dni w tyg) Od ok miesiaca czasu trenuje tak: (5 dni w tyg od poniedzialku do piatku, weekend odpoczynek) 1. Pompki: 4 serie po 12 razy z nogami na wersalce (1 min przerwy miedzy seriami) 2. Brzuszki: 5 serii po 12 razy (30 sek miedzy seriami) 3. Pompki: 4 serie po 12 z rekami na krzeslach, nogi na [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
